1. Evitar Quedas e Acidentes Domésticos
Como:
- Conferir a graduação das lentes dos óculos
- Melhorar o equilíbrio com exercícios, tomando cuidado com uso de medicamentos que possam causar tonturas ou mexer com o labirinto
- Evitar objetos em casa que facilitem as quedas ou escorregões como tapetes, pisos encerados etc.
- Usar bengala se achar que o equilíbrio está ruim ü tomar cuidado ao subir escadas e preferir as que tiverem corrimão
- Não pegar objetos pesados
2. Evitar o sedentarismo
Como:
- Fazer exercícios com orientação especializada, pois atividade física de forma errada ou excessiva também pode causar fraturas
- Estimular todos da família a realizarem exercícios, principalmente os mais jovens, como forma e prevenir a perda da massa óssea futuramente
- Não realizar atividade física acima de suas possibilidades
3. Dieta equilibrada
Como:
- Dieta rica em laticínios, peixe, vegetais verdes, legumes, frutas
- Estimular sempre que possível a amamentação com leite materno
- Não fazer dieta para emagrecimento sem orientação médica, que possa levar à magreza excessiva, anorexia e bulimia
- Evitar o excesso de café e refrigerantes à base de cola
4. Exponha-se ao sol
Como:
- no inicio da manhã ou final da tarde, por 15 a 30 minutos
5. Evitar o fumo
Porque:
- O cigarro acelera a perda da massa óssea
6. Evitar bebidas alcoólicas
Porque:
- O uso excessivo de álcool acelera a perda da massa óssea
7. Densitometria Óssea
Como:
- A partir dos 40 anos, realizar uma vez por ano a densitometria, exame que mede a massa óssea, principalmente se tiver familiares com osteoporose
8. Prevenção na Menopausa
Como:
- Na ocasião da menopausa, conversar com o ginecologista ou especialista em osteoporose sobre a necessidade do uso de suplementação hormonal, de cálcio e vitamina D
9. Suplementação Oral de Cálcio e Vitamina D
Como:
- Caso use medicamentos que estimulem o aparecimento da osteoporose, como corticóide, anticoagulantes, hormônio tireoidiano, antiácidos, anticonvulsivantes, converse com seu médico sobre a necessidade de iniciar um tratamento preventivo da osteoporose, pelo menos com a suplementação oral de cálcio e vitamina D
10. Amamentação
- Estimular a amamentação com leite materno pois o mesmo garantirá melhor massa óssea no futuro
Fonte: Sociedade Brasileira de Reumatologia.
